Dormir mais nem sempre é dormir melhor
Por que passar muitas horas na cama não garante descanso de verdade
Centro Histórico da Cidade de São Paulo, domingo, 1 de fevereiro de 2026
Por Arianne Marcovicchio | Jornal25News – Independente
Dormir é uma necessidade básica do corpo humano, mas, apesar disso, muitas pessoas acordam cansadas mesmo depois de uma longa noite de sono. A sensação de exaustão ao despertar tem se tornado comum em uma rotina marcada por estresse, excesso de telas e preocupações constantes. Isso mostra que não é apenas a quantidade de horas dormidas que importa, mas principalmente a qualidade do sono.
O sono é dividido em ciclos, que incluem fases leves, profundas e o chamado sono REM, essencial para a memória e para a recuperação mental. Quando esses ciclos são interrompidos com frequência, seja por insônia, barulhos, uso do celular antes de dormir ou ansiedade, o corpo não consegue completar o processo de descanso. Assim, mesmo dormindo oito ou nove horas, a pessoa pode acordar como se não tivesse dormido o suficiente.
Outro fator importante é o hábito de dormir e acordar sempre em horários diferentes. A irregularidade confunde o relógio biológico, dificultando que o organismo entre em um sono profundo e restaurador. Além disso, o consumo de cafeína à noite, refeições pesadas antes de dormir e a exposição à luz azul de celulares e computadores prejudicam a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.
Dormir melhor envolve criar uma rotina saudável. Ter um horário fixo para deitar, evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, manter o quarto escuro e silencioso e buscar momentos de relaxamento ajudam o corpo a entender que é hora de descansar. Práticas como leitura leve, respiração profunda e meditação também contribuem para um sono mais eficiente.
Em alguns casos, dormir muito e ainda assim se sentir cansado pode ser um sinal de problemas mais profundos, como distúrbios do sono, ansiedade, depressão ou até questões hormonais. Por isso, quando o cansaço persiste, é importante procurar orientação médica.
No fim das contas, descansar bem não significa apenas dormir mais, mas dormir melhor. Um sono de qualidade é fundamental para a saúde física, emocional e mental, impactando diretamente a concentração, o humor e a qualidade de vida.
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