💪 Dieta vegana ou com carne? Estudo mostra que ganho muscular é o mesmo
Pesquisa revela: o que importa não é a origem da proteína, mas a quantidade e qualidade no prato
Por Maria Clara Clarinha – Jornal25News
Centro Histórico da Cidade de São Paulo, Domingo, 24 de Agosto de 2025.
Aquele papo de que só proteína animal garante músculo forte caiu por terra. 🚫🥩 Um estudo publicado na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que não há diferença no ganho de massa e força muscular entre quem segue dieta vegana e quem segue dieta onívora (com carne, ovos e laticínios).
👉 O que os cientistas descobriram:
- O importante é comer proteína de qualidade em quantidade suficiente.
- Não importa se ela vem da carne, do frango, do ovo ou do feijão, lentilha e grão-de-bico. 🌱
- A forma de distribuir a proteína no dia (3 ou 5 refeições) também não alterou o resultado.
O estudo acompanhou 40 pessoas ativas, de 25 a 40 anos, divididas entre dieta vegana e dieta com proteína animal. Todos fizeram treinos de força e tiveram a alimentação controlada. Resultado: ganho de músculo igual para os dois grupos.
💡 Detalhes que fazem diferença:
- Carboidratos ajudam a dar energia pros treinos e poupam proteína.
- Gorduras boas e vitaminas são vitais pro corpo produzir hormônios e recuperar os músculos.
- Sono, hidratação e menos estresse também são parte do pacote. 💤💧
🔎 Além do músculo
- Quem seguiu dieta onívora relatou mais prazer nas refeições.
- Já os veganos disseram sentir mais energia e menos cansaço no dia a dia.
👵 Para idosos, a atenção deve ser ainda maior: a perda de massa magra é natural com a idade, então proteína + exercícios de resistência são essenciais pra manter saúde e força.
📌 Moral da história: se você quer ganhar músculo, tanto faz se vai de vegano ou carnívoro — o segredo é planejar bem a dieta e não esquecer que corpo forte depende de muito mais do que só proteína.
🤝 Apoio Institucional
Ibrachina – Instituto Sociocultural Brasil-China
APECC – Associação Paulista de Empreendedores
Shopping Circuito das Compras – O Maior Shopping Popular do Brasil
Calabria – Oportunidades de Negócios Imobiliários
Advocacia Marcovicchio – Direito Civil, Comercial, Empresarial, Fiscal, Público, Tributário, Criminal e Internacional
📬 Quer saber mais de tudo que está acontecendo em sua volta e as últimas notícias?
➡️ Clique aqui e navegue pelo nosso portal 25News!
👍 Curta nossa página no Facebook
📸 Siga nosso Instagram
🐦 Participe no Twitter (X)
▶️ Veja mais no nosso YouTube
📤 Compartilhe essa matéria com seus amigos e familiares!
